영양제와 커피를 함께 섭취해도 될까 ?

안녕하세요 따루루 입니다 
저는 영양제 먹을 때 물대신 커피와 자주 먹게 되는데 
영야제 흡수가 잘 되는지 같이 마셔도 되는지 궁금했어요 
영양제와 커피를 함꼐 섭취 해도 되는 지 같이 알아볼까요 ?

 
 

영양제와 커피를 함께 섭취하면 안 되는 이유

요즘 현대인들은 건강을 위해 다양한 영양제를 섭취하는데요
어떤 음식이나 음료와 함께 먹느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있다고 합니다 
특히, 저는 점심 식후 두시간 뒤  영양제를 복용하면서 커피를 함께 마시는 경우가 많은데,
이는 영양제의 흡수를 방해하거나 체내 작용을 약화시킬 수 있다고 합니다 .
그렇다면 왜 커피와 영양제를 함께 먹으면 안 되는지,
그 이유를 알아보고 알맞는 복용 방법을 알아볼까요 ?

1. 카페인이 영양소 흡수를 방해

커피에는 대표적인 각성 성분인 카페인이 포함되어 있다.
카페인은 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄 흡수를 저해하는 것으로 알려져 있다고 합니다
특히, 철분은 우리 몸에서 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는 중요한 영양소인데,
커피 속의 폴리페놀과 탄닌 성분이 철분과 결합하여 흡수를 방해한다고 해요.
이는 철분제나 빈혈 예방을 위한 영양제를 섭취하는 사람들에게 치명적일 수 있습니다 
마찬가지로 칼슘의 흡수도 영향을 받을 수 있다고 합니다
연구에 따르면, 카페인은 칼슘의 체내 흡수를 감소시키고
배출을 증가시켜 골다공증 위험을 높일 가능성이 있습니다 
칼슘 보충제를 섭취하는 사람들이 커피를 자주 마시면 충분한 효과를 얻지 못할 수 있습니다 

2. 수용성 비타민 배출 증가

커피는 이뇨 작용이 강한 음료 입니다 .
이뇨 작용이란 체내 수분을 배출하는 기능을 의미하며,
동시에 수용성 비타민도 함께 배출될 가능성이 큽니다 
특히 비타민 B군과 비타민 C는 수용성이므로, 커피를 많이 마시면
체내에 머무르는 시간이 짧아지고 빠르게 소변으로 배출될 수 있습니다 
예를 들어, 비타민 B군은 신경 기능과 에너지 대사에 중요한 역할을 하며,
비타민 C는 면역력을 높이고 항산화 작용을 한다.
하지만 커피와 함께 복용하면 이 비타민들이 제대로 흡수되기도 전에 배출될 위험이 있을 수 있습니다 
따라서 영양제를 먹은 후 최소 1~2시간 동안은 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다 

3. 위장 장애 유발 가능성

커피는 위산 분비를 촉진하는 성질이 있어 공복에 마시면 위를 자극할 수 있다.
일부 영양제, 특히 철분제나 비타민 C 같은 산성 성분을 포함한 영양제도 위산 분비를 증가시키기 때문에,
커피와 함께 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있다.
특히 위가 약한 사람이나 위염이 있는 사람이라면,
영양제와 커피를 함께 섭취했을 때 속쓰림이나 위통을 느낄 가능성이 높다.
위장 건강을 위해서라도 커피와 영양제를 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다 

4. 카페인의 대사 작용과 비타민 상호작용

커피 속의 카페인은 간에서 대사되는데, 이 과정에서 비타민 B군과 간 효소가 함께 작용한다. 그러나 만약 비타민 B군이 커피에 의해 빠르게 배출되거나 흡수가 방해되면, 간에서의 카페인 대사가 원활하게 이루어지지 않을 수 있다.
또한 마그네슘이 부족하면 카페인의 작용이 더 강하게 나타날 수도 있다. 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 중요한 역할을 하지만, 커피는 마그네슘 배출을 증가시킨다. 따라서 커피와 마그네슘 보충제를 함께 섭취하는 것은 효과를 반감시킬 수 있다.

5. 카페인의 각성 효과와 영양제의 효과 상충

어떤 영양제는 신체를 진정시키거나 수면을 돕는 기능이 있다. 예를 들어, 마그네슘, 멜라토닌, L-테아닌 같은 성분은 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 하지만 커피 속의 카페인은 반대로 각성 효과가 있어, 이러한 영양제의 효과를 상쇄시킬 수 있다.
멜라토닌 보충제를 먹고 숙면을 취하려고 해도, 커피를 함께 마시면 카페인의 작용으로 인해 오히려 수면의 질이 떨어질 수 있다. 따라서 신경 안정 및 숙면을 위한 영양제를 먹을 때는 커피를 함께 마시는 것을 피하는 것이 중요하다.

6. 커피 대신 좋은 대체 음료

그렇다면 영양제를 먹을 때 커피를 마시지 않고 , 어떤 음료와 함께 먹는 것이 좋을까요 ?
물: 가장 좋은 대체음료는 깨끗한 물이다.
물은 영양제의 흡수를 돕고, 불필요한 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있고,
영양소를 원활하게 몸에 전달 합니다 
우유: 칼슘 보충제를 복용하는 경우 우유와 함께 마시는 것이 흡수가 원활합니다 
다만 철분제와 우유를 함께 마시면 흡수가 방해될 수 있어  주의해야 합니다
오렌지 주스: 철분제와 궁합이 좋고, 흡수를 높이기 위해서는 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스가 도움이 됩니다 
다만 산도가 높아 위가 약한 사람은 주의가 필요 합니다 
허브티: 카페인이 없는 허브티는 소화에 부담을 주지 않고 영양제의 흡수에 방해가 되지 않습니다

 

커피는 각성 효과가 뛰어나고 맛도 좋아 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료지만,
영양제와 함께 섭취하면 흡수 방해, 영양소 배출 증가, 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다
특히 철분, 칼슘, 비타민 B군, 마그네슘 등의 흡수를 저해할 가능성이 높아,
영양제를 먹을 때는 최소한 1~2시간 동안 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다 
탄산음료, 녹차, 홍차  카페인 또는 과도한 설탕이 함유된 음료 또한 영양제 효과를 감소시키고 
위에부담을 줄 수 있어 피하는게 좋습니다 
건강한 영양제 섭취 습관을 위해서는 물이나 허브티 같은 대체 음료를 활용하는 것이 좋습니다 
커피를 마시고 싶다면 영양제를 먹은 후 일정 시간이 지난 후에 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다 
건강한 몸을 유지하기 위해, 올바른 영양제 섭취 방법을 실천해 보아요.